第11周，两会期间没有预期中往年那样的“两会蓝”，反倒是变本加厉的连续重度雾霾，AQI几乎整周都在200之上，甚至鲜有中度污染的时候。上周日北医三院MRI的结果出来，跟腓韧带损伤，医生倒是没说不能运动，不过要配合做一些下肢力量的练习。这周差点一次都没跑成，当然也没闲着，静蹲、单腿半蹲、单腿提踵、单脚站立，无器械情况下能想到的动作几乎天天都在做，往年备战全马也没这么针对下肢进行练习，希望能有些作用吧。
2021-03-14
工作日天天重度雾霾，虽然预报说会一直持续到下周一，但还是盼望着周末的空气能够好些。周六开始几乎一有空就刷着实时的AQI，周六下午一度接近了160左右，想着周日也许会更好就没去跑。周日一早又是200+，下午才稍微下降了些，但也有180左右，若是平日这样的空气也就不跑了，不过想了下去年好不容易坚持下来52周每周跑步，不能就这样中断，为了有点心理安慰戴了个医用口罩出门了。起跑还好，速度也不慢，毕竟一周没运动有些兴奋，后面稍微降了些速度，口罩捂着呼吸也不舒服，只好用嘴大口呼吸。一圈过后差不多也习惯了，只是可能因为和呼吸有关系，步频一直不怎么高，勉强维持着530的速度。掐着表跑了15KM，算是完成了NRC的每周打卡任务，也创下了周跑量最低的记录——打败我的不是脚伤，却是雾霾。