第12周，经历过两周的恶劣天气，这周京城的AQI终于有所好转，也是近半个月来周跑量终于恢复30-40KM水平的一次。不过因为平时加入了一些下肢力量的练习，腿似乎一直没怎么好好休息，脚踝的伤也没感觉到有所好转，大概也不会这么快有效果吧。周末开始玉渊潭公园开始了每年一度的樱花节，日常的跑步也要跟着提早或拖后一些了。
2021-03-16
一周多以来真正意义上的第一天好天气，有段时间没有早起晨跑了，因为今天计划接种第一针疫苗，而打针过后不建议剧烈运动，所以就把跑步改到了早晨。8点出门，AQI恢复到了50上下的水平，有风的缘故体感温度差不多0度多一些。上周只运动了一天所以腿有点酸，今天只是恢复性的慢跑。配速和步频都不高，不过比起上周末来说呼吸倒是畅快了不少，可能也是因为许久没有晨跑的缘故，虽然腿有点累但整体感觉还算轻松。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/5575157890
2021-03-18
清晨下了小雨，早上起来发现地面还湿着，阴着天也没太阳，加上前些天刚刚停止了供暖，像极了南方的冬天。本来打算周五再跑，不过看预报似乎空气还不如今天，于是下午顶着中度污染出门。快到5点的时候出发，530的配速起跑，温度虽然在零上，不过阴天的缘故体感也就0度出头。本打算慢慢跑个10KM，中间有事需要回去处理，不得已从7KM时开始返回，也就改了平日的路线，后面把速度稍微提升了些，自从脚踝不太舒服检查过后就很少加速，510的配速跑了2KM多，到家9KM。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/5582282737
2021-03-20
周末的LSD，好久没和朋友约着一起跑了，上次还是农历新年前。照例是老时间7点半，不到7点起床，也是最近起的最早的一次。户外气温不高，体感0度出头，所以没敢减衣服。大概是这几天下肢力量练的比较累，腿有些酸，配速没有很快。540上下的速度跑了4KM和朋友碰面。后面边跑边聊速度直接降到6分多，而且似乎也不觉得慢。14KM时朋友返回，我看了下表距离差不多也开始返回。后面稍微提了点速度，最终完成17KM。到家没多久开始刮风，又起了浮沉，虽然牺牲了点睡眠，不过却意外的赶上了还不错的天气。