跑:第20周——37.58公里

第20周,气温缓慢上升中,不过早上练习影响还没那么大,只是跑回来的时候阳光有些晒而已。这周的三次练习试着把速度提升了一点,平均配速都在510之内,虽然跑的时候稍有些累但也不是不能接受的速度,所以即便是16KM的周末长距离也还是坚持了下来,毕竟之前半程的速度比这个还要再快一点。可以的话打算继续坚持几周这个方式看看效果怎样。

2021-05-11

跑

没有按照计划那么早起,出发时已经快8点了,气温12度,不过好像体感没那么热,AQI轻度污染。今天打算稍微快点,反正也不敢轻易加量,干脆练练速度,首公里热身后进入公园提了点速度,3KM后基本每公里的配速都在510之内,当然也还是有点喘,回来看了下最后两公里都在180左右,不过因为距离不长倒也完全可以接受。周四看看天气的状况能不能依旧这样跑。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/5749778497

2021-05-13

跑

周四的练习,气温明显比前两天上升了些,出门已经是17度,感觉状态还行就打算继续上次的跑法,前两公里530热身,后面再加速。除了出汗多了些似乎也影响不大,两公里热身后515的速度又跑了3KM,后面没怎么看表,但实际跑出来都在5分左右,最后一点路程红绿灯也给面子,几乎没有掉速,52分钟完成10KM的练习。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/5755667800

2021-05-16

跑

周末的长距离,其实周六的天气也很不错,阴天不晒,气温不到20度,只是一早偷懒没有早起。周日的凌晨下了点雨,一度以为会影响跑步,没想到早上起来后地面都快干了,而且AQI还更好。稍微磨蹭了下赶在8点之前赶紧出发。虽然才下过雨,不过15度气温穿短裤短袖完全没有问题,前两公里热身后完全不觉得凉。照例跑到北小门3KM左右还是提速,因为自己跑所以可以稍微快一点,只是不知道长距离能坚持多少公里,原本想着控制在530之内就可以了,没想到基本都在510上下,偶尔几公里掉速到520,速度不是很稳定,最大心率也一度超过190,总的来说还是整体状态偏低。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/5764067692

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