经历了过去两周的提速试验，发现虽然减少了一点跑步的时间，但是提升的力量要求对脚踝来说压力还是不小，两周跑下来发现脚踝的不舒适感更明显了些，干脆这周减了些量，接下来恐怕还是只能暂时以慢跑为主了。
2021-05-18
周末跑完长距离之后脚踝有些不舒服，今天也就没敢再做快速跑的练习。上午9点有会，所以比往常早了一点出发，刚刚7点半就比之前8点多还要晒还要热，一看预报果不其然，最高气温32度，也只好顶着太阳继续。2KM热身后没敢加速，继续530的速度前进，看来心肺和腿部都没完全适应稍快的配速，降速之后心率也明显低了一些，烈日之下完成10KM也没那么累，加紧休息恢复，希望周四不要再受影响。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/5769659251
2021-05-22
周二跑完之后发现脚踝还是不太舒服，周四果断停跑一次，为了周末能跑长距离先休息一下。周五晚上开始下雨，看预报应该是不会影响到第二天，原本还希望周六一早可以凉快些，没想到7点刚过下楼出发感受到的却是闷热。540起跑之后就没再贸然加速，和朋友碰面后基本保持在6分左右。一方面是阳光强烈越来越热，另一方面右脚不太敢发力。更不巧的是因为垫了足弓支撑鞋垫，鞋带绑的比较紧，左脚脚背感觉有些磨，跑到后面越来越疼很难保持速度，最后从两湖中间的桥上返回，送了下鞋带稍微舒服点，勉强支撑着跑了回来，比较吃力的完成了17KM。到家一看脚背磨出一个水泡，看来至少也要休息两三天了。