跑:第24周——28.39公里

还不到6月中旬,已经开始闷热的桑拿天了。最近开始一周两次去康复,主要做些下肢力量的练习,每次都是肌肉酸痛。加上日常晚上还要做些康复老师留的作业练习,跑量也就暂时不加了,维持着一周两次的练习。还在其间穿插了些跳绳的练习,希望配合着可以帮助康复更快吧。

2021-06-09

跑

昨天高强度的一小时康复练习后,果不其然今天一早两腿发酸,明显不是平日里跑步练习的肌肉。因为腿酸,7点多醒来实在不想跑步了,不过看了下天气预报,傍晚时分会有大雨,看来今天的晨跑是免不了了。依然以慢跑为主,心里想着尽量全脚掌落地,尽可能的摆脱脚跟落地以及依靠脚踝发力控制平衡的习惯,其它方面还没有明显变化,倒是发现步频首先明显下降了不少,回来一看平均还不到170次,不过康复阶段也不在乎那些数据了,依旧一小时完成10KM。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/5834509636

2021-06-13

跑

周末的LSD,又是放在康复练习之后的一天。原本周末两天就是高温预警,早上起来一看还是阴天加雾霾,于是更加闷热。前两天看到玉渊潭公园发了消息,周日一早因施工闭园,其实都知道明明是阅兵的演练。和朋友约好还是老时间,改跑环公园的“大方块”路线。刚刚跑了不到2KM,朋友还没来就已经满头大汗,虽然气温27度,但是体感已经早就超过了30度,速度掉的也很厉害。一圈7.5KM加上之前自己跑的2KM多,也就刚刚10KM的样子却感觉比往常更累。这次带了Garmin RDP测量跑步数据,发现前半程的左右平衡还是50.5%比49.5%,跑完全程的的平均数据就变成了51%比49%,这么看来也许脚上的影响还是比较明显的。整个配速很慢,最终1小时50分才跑完17KM多。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/5845913728

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