6月中旬，桑拿天的日子逐渐也多了起来，赶上干热暴晒的日子已经算是舒服。最近脚踝恢复感觉还不错，这周也就恢复了一周三跑的节奏，日常的核心力量及针对性的练习，每周一次或两次的康复练习加理疗，可能心理因素也有一些原因吧，总之是感觉在好转，希望还是按照节奏继续恢复，也好尽快开始比较正常规律的跑步训练，毕竟夏练三伏的日子也快开始了。
2021-06-15
周日跑过长距离，端午节休息了一天，错过了节日的特别勋章。原本犹豫要不要周三再跑，结果看到可能下雨，还是一早起来出发。相比周末的桑拿天今天天气好了很多，22度加上阴天体感也舒服了不少。理疗之后脚踝疼痛感减轻了不少，跑起来压力也少了些，不过即便如此还是保持在540左右的慢速，跑到后面虽然还是有些热，倒也还算轻松的完成了10KM。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/5851566871
2021-06-17
前一天几乎下了大半天的雨，早晨出门有些晚，赶上了个大好的天气，虽然有些晒，但湿度不大空气也非常好。这周开始恢复3次练习，依旧继续慢跑，首公里后尝试了下前脚掌落地，脚跟完全不落地，跑了大概也就200米的样子，腿部力量要求太高，对我来说完全就是短跑的节奏。回来看了下数据在这200米中，步幅、步频、垂直比这几个指标都明显好过其它时刻，只是个人能力问题坚持不到太久。后面恢复往常慢跑，一小时完成10KM回家。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/5858599231
2021-06-20
周末长距离，六日两天连续高温，想必也不会太轻松，依旧是7点半和朋友约在老地点，准备了两瓶水，希望不会太艰苦吧。前几公里545配速，4KM和朋友碰面后降了些速度，加上天气确实有点晒，实在也没力气加速。一圈之后拿上了刚进公园是放好的水，还好冻了冰块不然早就成了温水，后面维持着6分配速，但随着体力的下降和气温的继续升高，体感温度感觉早就超过了30度。还剩大半圈的时候补给喝完，忍着口渴最终完成19KM。