七月第二周，上周康复时咨询了下老师的意见，加上长距离贴了肌贴对踝关节的保护，多少也有了点信心，打算这周开始追上今年的训练计划。按照十月中旬北马举办的话，22周的计划这周已经是第八周了，前面的强度不算太大，追上的话难度也不算太大。自己的理论知识没什么储备，所以还是继续沿用前两年的22周计划，每周四次练习对日常生活影响不大，跑量也不会堆太多，能在不受伤的情况下完成今年的训练就满足了。
2021-07-06
开始按照课表进行今年的备战训练，周二的间歇，不过早晨6点半醒来的时候雨还没停，便又睡了过去……白天气温迅速上升，下午6点下班时依然接近30度。换衣出发，上次跑间歇还是去年秋天，多少有些没底。严格按照计划来跑，6分配速先来3KM的热身，紧接着半马配速的1.6KM，果然上来冲的有点猛，后面维持有点喘，第二次间歇时更累，最后一次大概是逐渐有所适应终于体感好了一些。去年这种间歇往往只跑10KM面去了最后的冷身，今天特地调整了下路线改成一大圈一小圈，也是为了给最后的3KM冷身留出足够距离，最终完成12KM的间歇练习，有点累不过也算是个好的开始。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/5910132769
2021-07-07
间歇练习过后的轻松跑，不过因为前一晚才跑过间歇，早起再跑显然体力还恢复不过来，也就只好再等傍晚去跑了。特地比昨天晚了一小时，推迟到7点才出发，不过气温似乎没什么变化，依旧是30度的高温加上闷热的桑拿天。还好只是easy run，把配速维持在6分左右就可以，即便如此也还是出了不少汗，到后面体力消耗非常大，也明显感觉出这半年没有特别加强练习导致的体能下降，一小时很辛苦的完成10KM，明天休息一天周五一早迎接携氧跑。
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2021-07-09
周五的有氧跑，9点开会，不过6点20起床也来得及，6点半多一点起跑出发，虽然户外湿度依然很高，不过气温已经比傍晚低了大约10度，忍着困意跑也值了。有氧配速是538到554之间，很久没有起跑这么快，一下子冲到5分半还有些不适应，第二公里降速到接近6分缓了一下，后面慢慢习惯了。后一半慢慢提速到53X也逐渐适应，只是长期轻松跑之后需要适应一下。工作日的三次训练都按照计划完成了，周末迎接轻松跑18KM。
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2021-07-11
周末LSD，昨天的康复练了不少核心力量，今天一早起来明显很多肌肉都在酸痛，还好今天的计划只是一个轻松的长距离。6点20闹钟，换好衣服带上一瓶水，出发有点晚，6点40气温已经25度了，刚好今天是初伏，又赶上了一个桑拿天。按照课表是18KM的轻松跑，也不用急着加速就慢慢跑。今天的体感明显要比上周末更闷热，上周带了一瓶冻冰的水，带到第三圈还有冰，今天两圈过后基本已经完全融化，还好只有18KM不然可能连补给都不够。三个大圈一直稳定着6分配速，顶着闷热完成这周的长距离。