入伏第一周，果然还是桑拿天，其实这几年的经验跑下来还是晨跑最舒服，起得来的话越早越凉快，不过这周时间安排和天气的原因安排了两次夜跑，好处就是没那么困，当然基本也按照计划完成了这周的课表。随着时间的推移慢慢会逐渐加量，下周不出意外的话大概要跑一次半马的距离，希望一切顺利。
2021-07-13
周二间歇练习，周一经历了一整天降雨的袭击，京城仍旧是阴天，一早6点多起来，看了下预报没有降雨赶紧出发，气温23度，不过空气湿度却非常的高。今天的间歇是两组3.2KM的全马配速，强度不大所以没有太大负担。不知道是不是手表突然搜不到GPS信号，或是勿碰了按键，跑到600米的时候发现记录中断，只好重新开表，本来就要热身3KM之后才能开始间歇，这样一来又要推迟了。全马配速果然心肺刺激不大，不过刚刚切换过去配速还是不太稳定，差不多几百米后才逐渐稳定下来。两个3.2KM不短，算上中间变速的3分钟恐怕跑回去都完不成任务，就临时改了路线把原本小圈改到公园外面八一湖南侧的沿河小路，差不多10KM的时候逐渐开始下雨，原打算完成间歇后凑够3KM的冷身跑，无奈雨有些越来越大的趋势，少了大约1KM返回。
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2021-07-14
周三的轻松跑，照例还是6点20起床，半点的时候准时下楼居然开始下起了小雨，出门之前还看了预报没有说有雨，因为还要去公司不能等太久，只好先回家了。不想打乱练习的课表，晚上7点到家，半小时搞定晚饭，等着休息一小时后再去慢跑。8点40的时候气温仍然有30度，查了下公园的闭园时间，虽然还能跑不过担心有些小路没有路灯，索性还是绕着“大方块”来一圈好了。轻松跑也没什么压力，卡在6分配速慢慢晃悠，不过说实话晚上8点半也不必傍晚凉快，无非也就是没有太阳晒而已。目标8KM的轻松跑，大方块绕了一圈9KM左右，完成任务。
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2021-07-16
周五有氧跑，夜跑并没有凉快多少，能早起还是尽量早起，毕竟气温要低5度的样子。起跑之后速度没有控制好，急于提升到有氧范围结果加速了一段，结果导致节奏有点乱，忽快忽慢地一度接近了530。不过好在没有太大难度，不到一小时完成10KM。经过昨天的休息体力也得到些恢复，迎接周末的19KM有氧练习。
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2021-07-17
周五晚上发布了降雨的蓝色预警，说是周末两天局部地区会有大到暴雨，于是周末的练习又变得不可确定。没定周六一早的闹钟，似乎外面也下了一点点雨，于是盼着周日一早有个好天气。周六到傍晚的时候天气还行，看了眼预报可能2小时后才有雨，气温29度湿度当然超高，打算趁着这两个小时的时间窗口赶紧跑一圈，于是换衣换鞋打肌贴出门。按照课表是19KM的有氧跑，起跑稍快，后面配速逐渐稳定了在545左右，不过因为湿度实在太大，衣服没多久就彻底湿透，好在阴天已经没什么日晒。除了有些闷热不停出汗，体能感觉还可以，第三圈还剩一半的时候把水喝完，后面感觉头顶上的乌云逐渐密集了起来，打算直接往回跑，果不其然出了公园后掉了点雨，不过到家后似乎没下起来，最终完成18KM，勉强也算是完成了任务。