7月最后一周，因为连续几天下雨，原计划每周4次的练习只好缩减为3次，周四等了一天雨都没停，只好改成了室内跳绳。总的来说这个月算是按照计划完成了课表的训练，累计跑了15次共199KM，虽然没有超过200KM，不过没有因为偷懒少跑，这样来说也没有后悔。8月份希望能经受住天气和受伤的考验，继续保质保量完成计划。
2021-07-28
原定周二的间歇练习，早上起来后发现在下雨，只好等待傍晚，没想到下午继续开始下雨，只得推迟到了周三。3个半马配速的1.6KM间歇，连续几天的阴雨让湿度很大，气温依旧在25度左右。没多久衣服就已经湿透，前两个1.6KM都跑到了5分，随着体力有些下降，加上最后一个赛段刚好赶上跑出公园上桥，速度有所下降，按照课表跑足了热身和冷身各自的3KM，最终1小时10分完成。希望本周剩下的几天天气好些。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/5966935768
2021-07-30
之前看到过这样的说法，错过某次课表的训练就不要去补了，免得影响后面的计划。原本想着今天要是天气不错再追一下这个月的计划，结果一早起来还在下雨，干脆就不再补了。午后天气逐渐放晴，不过也没时间出门，直到下午下班才忙完，干脆改成夜跑。上一次夜跑还是几周前，印象不太好，道路昏暗不说还不凉快。可能是经过了大半天的日晒，空气湿度降了不少，比起连续数日的阴雨天舒服了不少。公园因为降雨已经关闭了一天，只好改成路跑。周五的有氧跑，可能是几天没跑有点兴奋，起跑后没多久就把配速控制在了目标区间，路上比较开阔所以步子也大了些，配速基本都保持在目标区间的上限，虽然天气比前些天舒服些，不过跑起来后依然出汗不少，凑够10KM后结束。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/5973402565
2021-08-01
照例是周末的LSD，本周课表是19KM的有氧跑，不到20KM而且不用变速，相对来说没太大压力。和朋友约在8点一起跑10KM，算了下时间大概不用出门太早，7点起跑，天气竟然意外的不错，23度气温，完全没有前些天阴雨天的潮湿，一看预报湿度还不到40%。可以说除了有点晒，在8月初是难得的好天气。前两公里6分起跑，后面慢慢加速到5分半左右，补给上也做了准备。前10KM跑了两小圈，速度稳定的不错，后面和朋友一起跑稍微降了点速度，但也控制在6分之内，最后两大圈加两小圈，比预计的多跑了些，最终两小时出头跑了22KM，好天气算是超额完成任务。