末伏的一周，前几天还是依然闷热，没想到周末的一场雨一下子凉快了不少，让人以为这个夏天是不是就要这样结束了。周末计划是一次25KM的长距离，算上工作日的话恐怕要突破近期周跑量的一个记录，不过周三康复的时候做了一次治疗，按照康复师的建议要休息三天，正好最近觉得有些疲惫，加上连续三天早起有些缺觉，于是就趁这个机会少跑了一次。体力果然恢复了不少，甚至周六一度因为两天没跑很想去出出汗。周末的LSD后脚踝没太多异常，希望这次可以有个明显的好转。
2021-08-10
新的一周间歇练习，本周的间歇距离稍长，两个全马配速的3.2KM，相对来说强度也就没那么大了，按照往常经验应该不会那么困难。不过困难的依旧是早起。大概是昨天傍晚下过一阵雨，清早的温度只有20度，不过相对湿度接近90%，还好穿了件无袖背心。起步3KM的热身，刚刚跑过差不多2.5KM的距离，远处还是晴天，头顶上一片乌云突然开始下雨，估计很快就会停也没必要冒雨跑，就在路边的屋檐下等了会儿，果不其然也就5分钟的样子阵雨结束，继续出发。到了间歇区间也不用提速太多，515左右保持了3KM多，不是很累，唯独就是空气湿度大有些闷，第二个间歇出公园上三环拉慢了些速度，两段间歇完成，又是3KM的冷身，果然对心肺没有那么大的刺激，不过前前后后加起来跑了13KM多，算是相对轻松的一次间歇。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6001427596
2021-08-11
周三放松跑，体力感觉恢复到7、8成吧，依旧是差点没起来。好在是6分配速的慢跑，其他方面状态还好，最高心率也不到160，全程配速控制的都算稳定，一小时完成10KM的任务。下午的康复训练用冲击波对踝关节做了治疗，怀疑是片子上不太明显的一点骨刺导致疼痛一直没有改善，遵医嘱要休息3天左右，周五的有氧跑打算暂停一次，周六感觉没问题的话，周日的LSD就可以照常进行了。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6004068175
2021-08-15
周末的LSD，本周是25KM的有氧跑，原本是有些没底的，毕竟半程距离的练习是从近一个月才开始的，而25KM这样的长度，上一次大概要追溯到去年深秋备战最终没有举办的北马而进行的练习。天气倒是很不错，周六晚上开始下雨，很幸运的清晨已经停了，特地又提早了20分钟起床，不过还是磨蹭了一会儿，6点半准时起跑。气温22度，湿度虽然也很大，但是已经没有了伏天那种闷热，似乎今年会早点凉快下来。接近2KM的热身后配速逐渐提升到540左右，趁着太阳还没彻底出来，加上体力尚可赶紧用有氧配速多跑跑，状态似乎还不错，边等朋友边维持着配速跑了14KM。两人一起开始降了些速度，6分配速一起跑了将近9KM，体力虽然有些下降但还可以承受。最后自己把剩下的一点跑完，凑够了25KM，没有想像中那么艰苦，当然和今天早晨的天气很好关系很大，另外就是周三做过冲击波后脚踝没什么疼痛的反应。算是不错的完成了这周末的LSD计划。