本周伏天结束，确实感觉出天气凉快了不少，本以为能这样一直越来越凉快，没想到周末又再次遭遇了闷热。上周的长距离练习后脚踝又有些不舒服，这周在康复时尝试定位问题时确实有点麻烦，暂时打算多练练胫骨前肌看看状况。不过最近的跑量其实是稳中有升的，配合着其它的力量练习能有现在的表现已经算是比较满意的了。
2021-08-17
周二的间歇，接近末伏的尾巴，经过昨晚的大雨天气慢慢舒服了起来，今天是4个半程配速的1.6KM，按照上周的经验不会太累，可能只是距离要比以往稍长。3KM热身后加速，特地有意识压了下速度，控制在5分出头的样子，可能是大雨过后凉快的原因，没有太累，另外明显感觉到时不时的有些微风。4组间歇过后不算太累，最后3KM冷身跑的初段甚至也没怎么降速，最后结束时在终点附近绕了些路才凑够，不算困难的间歇练习。
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2021-08-18
周三放松跑，昨天跑完虽然强度不大，不过加上晚上的力量练习，做完之后还是有些累。早上差点没起来，好在天气依然不错，起跑之后压在6分配速，原本后面打算提一点速度，没想到今天居然出了太阳，加上状态一般就继续维持了6分配速跑到10KM，最近天气难得都不错，跑起来也没那么辛苦了。
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2021-08-20
周四跑休，刚好赶上下了一整天的雨，周五起来已经是个大晴天，连偷懒的理由都没有。虽然依旧很困，还是准时出发了，6分配速起跑，进入公园后才清醒了一些。2KM之后逐渐把配速加到530左右，大概是昨天一整天没有出门憋坏了，想提一点速度跑一下，后面逐渐跑到了515。大概是天气凉快了的缘故，虽然配速后来上去一点但心率控制的一直不错，比预期快了一点完成了这周的有氧跑练习。
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2021-08-22
又到周末LSD，上周跑过25KM之后其实心里多了点底气，不是很抗拒半程这个距离的练习了，不过上周末练习后脚踝又不舒服了几天，早上早起后发现今天的天气又闷热了起来，于是对今天的19KM轻松跑又觉得不那么轻松了。因为今天是自己跑，按往常补给的量估算带了两小瓶水，昨天看到一个说法，说是运动后的饮料补给应该是汗液流失的1.5倍，而且不能全部都是含糖饮料，有可能会引起糖分摄入过多。大概是轻松跑的预期不高，起步配速6分开外，后面也没什么动力提速，几乎一直维持在6分的水平，天气的闷热比预想的难受，可能是最近凉快又不适应湿热了。三个大圈之后打算加个小圈补齐到19KM，没想到计算失误可能会跑多，提前折返后从东门跑出，到家快到21KM了。