8月最后一周，按照课表也逐渐开始增加长距离的练习，庆幸最近天气凉快了不少。这周把LSD改在了周五，周末又跑了个15KM+，加上没记入日志的距离累计里程超过70KM，以我的周跑量来说算是很多的了，周末明显感觉体力的恢复慢了很多，大概在目前的身体条件下，这个跑量也许就是上限了，再要提升的话恐怕就不是某一方面的短板了。倒不一定非要去挑战或者超越这个上限，清楚自己的位置对自己来说也很重要。
2021-08-24
每周一次的间歇练习，前一天晚上开始下雨，周二早上起来明显凉快了很多，穿着背心刚刚出门甚至有些凉意。今天的目标是5个10KM配速的800米，总距离应该不会太长，强度应该比上周的大一点点。3KM热身后加速，目标配速5分内，实际跑进去也没太困难，大概天气因素占比也很大。第三个800米跑到最快423的配速，后面心率还是上去了一些，不过整体而言也还是比桑拿天的训练轻松多了，最终12KM，难得一次比较轻松的间歇。
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2021-08-25
继续每周的轻松跑，说是轻松，其实最不轻松的是对抗早起，这几天早起后感觉最明显的气温的变化，6点半时预报的实时气温只有16度，昨天出门跑时甚至有些冷，今天从背心换成了T恤。天气虽然很舒服不过有些累，起跑后一直是6分配速，后面也不想再加速，心率一路没超过160，一小时完成10KM。周五原计划是有氧跑，但因为是公司wellness day，考虑要不要把周末的LSD挪到周五练。
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2021-08-27
周五原本只是10KM的有氧跑，恰好赶上公司的wellness day休息一天，而且上周康复时尝试着能够重现脚踝疼痛的动作，发现每次长距离练习后更容易出现，所以干脆把这周的LSD改在了周五一早。本周的长距离是25KM，因为不用着急早回，天气也凉快了些，所以没有刻意早起，快7点才出门。跑进公园快2KM的时候才发现手表GPS信号不稳定，只记录了几百米，第二次遇到这个问题了，只好把前面的记录中断，重新开表。没记上的2KM相当于热身了，今天状态还好，只是天气有点晒，按计划是11KM有氧，9KM多的全马配速，剩下一点放松跑，算起来差不多绕公园5圈就够。11KM的有氧跑还算轻松，切换到全马配速时有点乱了节奏，不过还好没多久就适应了，两圈的全马配速体力消耗有点大，腿部明显有些无力，踝关节也有些反应，最后一小圈放松跑调整了一下，整体没有想像中那么困难，手表在公园门口时结束正好25KM。手机没有停，一路跑回家27KM多，其实算上早上来的时候那2KM今天的跑量差不多到了30KM，如此说来未来几周的30KM的训练应该也问题不大了。
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2021-08-29
周五把原本周末的LSD提前完成，瞬间觉得周末的压力小了不少，不过确实体力的恢复也没那么快，今天想跑快一些恐怕也没那个能力。本打算和周五交换一下跑个10KM的有氧就好，不过约了朋友一起，就跑个15KM好了，不用太早起床，甚至比工作日的晨跑都要晚了一点。前5KM还努力想维持着有氧的配速，后来和朋友碰面后也就不知不觉慢了下来，佛系的6分多跑了两大圈，看着距离差不多了，主要是体力也有点下降，从两湖中间返回，到家18KM左右。
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