周一晚上看到北马可能推迟到10月31日的小道消息，只比原定时间推迟了两周，虽然依旧还是小道消息，但至少有了个准确的日期也能随之调整训练计划，不至于心里那么没底。当时就把课表做了对应的延后，也会因此多出两周练习时间，所以本周重新跑第16周的课表，不过当时已经跑完了本周的间歇，算是躲过了2个4.8KM间歇的“折磨”。上周日没跑的28KM，按照重新延后的计划，也会在下周末再次归来——该来的总是躲不掉的。
2021-09-13
周二一早要外出，刚好周日也没练LSD，体力水平还可以，就在下班之后把这周的间歇跑一下。不过气温比起一早还是热不少，又有接近30度。今天内容是5个10KM配速的800米，总距离大概不会太长，强度感觉还好。3KM热身后加速，开始的一下配速冲的有点快，步频和呼吸都上去不少，感觉节奏有点乱，当然速度也超过了目标配速不少。后面感觉以这样的方式跑下来太累，调整了一下迈开大步，当时盯着手表配速也在预期范围内，因为步频没提升很多，所以呼吸保持的很均匀，似乎是找到了一点捷径。回来看了下数据果然步频依旧不到180，步幅上升到了1.2米，经济性提升了很多，虽然整体下来还是有点累，但感觉方向还是对的。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6090680461
2021-09-15
昨天虽然没有跑步，但外出大半天竟然觉得有点累，加上睡眠时间有点少，早上起来一度怀疑能不能跑今天的10KM。天气还算凉快，继续持续着阴天，大概是手表GPS信号不够好，和手机相比少记了3、400米，也懒得重新开表了便继续跑，所以首公里的配速也显示的非常慢。后面虽然稍有提速但双腿的疲惫感非常明显，有几公里一度掉到6分15之外，即便如此还是凑了10KM才结束，感觉非常累的一次轻松跑。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6095595532
2021-09-17
周五的有氧练习，休息一天后，体力明显恢复了不少，依旧是清晨6点半下楼，气温20度出头算是正合适。自从周一的间歇感觉到了大步幅的优势，今天想再尝试一下，不过之前看过一个视频提到，每个人的步频是由个人的神经系统自己决定的，不那么容易调整，所以今天如果提升步幅的话，恐怕配速要比有氧配速高，体力估计也会是个问题。果不其然，2KM后慢慢适应节奏，配速稳定在515左右，确实也比目标配速高了些，步幅差不多1.07米，52分钟完成10KM，体力果然消耗也大些。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6100918855
2021-09-19
周末LSD，前些天新闻就已经在预报周末这场雨了，周六看的预报是周日上午9点多开始下，算了下这周的19KM有2个小时怎么也跑完了，应该不会赶上下雨。6点半起床换衣出门，果然天气阴的厉害，最近几天力量动作练得比较多，体力恢复慢，起跑也没很快，6分多的配速边跑边等朋友，差不多5KM的时候开始下雨，不过雨不算大，7点半接到朋友电话，已经比十来分钟前大了一点，不知道后面会不会越下越大，电话里商量了下我再跑一圈两人直接去吃个早饭。剩下这一圈加了点速度，配速提到515左右，回来看了下数据，步幅大概提升了10-15cm，看来还是很明显。雨有点大，提前结束了今天的练习，说LSD也只跑了12KM，说放松跑后面加了点速度，下周该认真跑个LSD了。