中秋假期的一周，因为倒休的缘故让这周的时间安排略显混乱，而下周还要为了十一假期继续倒休。这周看了全运会女子万米的一段视频，最后一圈冲刺阶段，张德顺在最后加速时明显提升了步幅，紧随其后的运动员从镜头上看步频明显要高过张德顺但是距离反倒越拉越远，看来这种场景下大步幅的优势还是很明显的。周末的全运会马拉松比赛在大雨中进行，男子冠军的青海小伙儿确实后生可畏，下午又赶上了柏林马拉松的直播，老将贝克勒挑战记录失败，不过作为39岁的高龄运动员来说已经实属不易了。
2021-09-21
周二的间歇练习，原本都是一早去跑的，可毕竟是假期，加上体力还没完全恢复就选择了睡懒觉，也把跑步改到了下午。下午5点天气还好，虽然温度依然27度不过早就不闷了，但还是低估了假期公园的客流量，进入公园后甚至要躲着人跑才能提速。4个1.6KM的半马配速练习，配速要求不算太高，依然继续尝试提升步幅的方式维持速度，两组过后也不算喘得很厉害，第三组因为出公园上桥的缘故降速跑了一段，整体跑下来都把间歇赛段的配速跑在了5分之内，也算超额完成任务。回来看数据间歇赛段的步幅差不多1.15米，明显也要高出热身赛段。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6111413425
2021-09-22
昨天下午才跑过，今天即便是放松跑也只能放在下班后傍晚了，而且晚上还要做几组力量练习，有点不确定体力能不能跟得上。温度有点热，不过明显最近日落时间越来越早，刚刚跑出去十几分钟觉感觉到天色暗了下来，恰好公园里还没开路灯，碰到有树荫的地方甚至有些看不清路。前2KM热身后也觉得体力可能有点差，尝试着加大了一点点步幅也就不再加速了，回来看数据差不多能维持在545的速度，后面随着太阳彻底落山，温度有点下降，似乎还提升了一点点速度，不过今天也没要求，一小时完成10KM就好，晚上继续提升肌肉力量和耐力的几组动作。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6114254218
2021-09-26
周五因为下雨没能跑有氧10KM的练习，这样周末LSD的安排相对从容些。连续数日的雨天，周六突然迎来了一个好天气，只不过因为下午要去做康复，早上拉一个28KM估计下午整个人就废了，还是把这周的LSD放在了周日。果不其然康复训练臀肌练的有些累，估计第二天会有些影响，睡前看了下天气预报，上午9点大概就会开始继续下雨，早点出去还是问题不大的。6点半起来，准备了补给就赶紧出发，阴天在所难免，18度气温也算是舒服。照例2KM热身后把速度提了一点，前面11KM维持在有氧配速难度不大，差不多起跑一小时后开始下雨，比预计的提早来了不少，不过好在雨不算大，正好也是提速到全马配速的时候，冒雨加速本就不太舒服，臀肌也感觉到了有些无力，想要靠提升步幅来加速时感觉到了力量的不足。全马配速两圈后雨逐渐停了下来，差不多也已经跑了24KM，心肺感觉还好主要是腿部力量的下降，当然和昨天力量练习也有些关系，坚持把最后一圈的全马配速跑完后居然又下起了雨，而且比刚刚还要大些……好在就剩最后4KM的放松跑了，估算了下距离没有再绕多余的路，从最短的线路改道回家，正好完成训练目标的28KM，算是补上了过去两周LSD练习不足的地方，心里多少也有了些底。