本周结束后，距离北马还有三周时间，正好也是不能离京的21天，因为今年报名条件的要求较多，很多跑友不能报名，不出意外的果然中签了。同时可以预见的是今年的平均成绩肯定也会有所下降。这周五恰好是公司的wellness day休息，原本犹豫是周五还是周日跑LSD，后来周五去打了羽毛球，上次羽毛球活动大概还是疫情之前，果不其然打球之后身体几个地方都酸痛，而第三天酸痛最严重的时候又赶上周日的LSD，好在最终还是完成了。接下来的三周除了完成课表，也要好好休息调整身体，争取在月底达到最佳状态。
2021-10-04
原本每周二的间歇练习，看了下预报后面连续的雨天，刚好周六跑过LSD后也已经休息了一天，干脆调整一下计划趁着上午还没下雨跑一下。10点起跑，两组3.2KM的全马配速间歇，强度不算大，3KM热身后开始加速，最近的间歇对目标配速都没什么准确的感觉，冲出去发现跑到了5分之内，身体适应了这个速度再降速又很难受，索性就这样跑了第一组。中间调整之后的第二组降到5分，不过腿部肌肉还是有些无力，第二组的后半段开始零零星星的落了几滴雨，好在不大，最后3KM的冷身跑也没有淋雨，运气不错。气温差不多18度，不过因为有风又阴天的关系体感大概只有不到15度，跑起来还是很舒服的，月底的北马恐怕要比这个温度低一些了。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6142853488
2021-10-05
间歇后的轻松跑，放假期间没有严格按照周二、三、五、日的计划，因为时间灵活，恰好也更容易避开下雨的时候，上午在家歇了歇，下午3点多才出门跑步，不过即便是下午时间气温也只有15度，而我穿着T恤加短裤出门，似乎已经在路上显得有些异类了。天气阴沉沉的，似乎傍晚又会继续下雨，因此公园里也没什么游人，大概昨晚睡的比较好吧，545的配速一路放松跑，完全没觉得累，轻松完成10KM。算下来明天跑休，在长假的最后一天还能完成一次有氧跑的练习，算是充分利用上了这几天的假期了。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6145589551
2021-10-07
长假最后一天，经历过连续两天的雨水之后，终于迎来了一个大晴天，不过清晨的气温居然还不到10度，果断选择了多睡会儿觉。上午11点温度上升到了15度，下楼完成今天的有氧跑练习。起跑后不久就把速度提升了一点，第二公里进入公园是降了点速度，后面很快又把速度追了回来，保持在了510左右，步幅相应的也很接近110。可能是天气确实非常舒服吧，10KM没觉得特别累就轻松完成，不过随着慢慢的降温这样的天气也不知道能维持多久。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6150467098
2021-10-10
距离北马还有21天，按照官方的规则接下来21天是不能离京的，正好也是赛前最后一个LSD。30KM满打满算要三个小时，本来想早点开跑的，一方面早去早回另外也模拟下正式比赛的时间，不过醒来后发现外面还在刮大风，磨蹭到7点多才起床。气温14度其实还好，但是风一直很大至少4级，想了下还是换了件长袖的T恤，下身保持短裤。周五打过羽毛球后今天正是浑身酸疼的阶段，原本以为不会有这么大的影响，看来还是低谷长久没有跑步之外其它运动的影响了。7点40出发，先是12KM的有氧跑，除了几个部位肌肉酸痛，体能似乎还好，步频一直都在180之上，两圈之后手上拿了瓶水做补给，随着摆臂的过程感觉胳膊最先没了力气，有氧跑结束后是12KM的全马配速，但是想加速的时候又觉得发力不足，跑到20KM去了趟卫生间，出来后越发觉得腿上没力气，看来是腿也没了力气。好在心肺感觉还不错，赛前只要充分休息应该问题不大。因为力量不足，全马配速的赛段没有达到目标配速，最后是放松跑补足30KM，绕了公园6圈的样子，最终31KM，心里也有了些底。