跑:第42周——44.92公里

北马赛前的倒数第二周,最近右侧髋关节偶尔会觉得有些不舒服,临近比赛还有半个月,差不多也要开始减量了,干脆就把中间的一次轻松跑停掉了。刚好这周开始降温,周一是长袖T恤加短裤,周五早起晨跑改成了长袖加长裤,周末继续降温,又加了一件跑步风衣还觉得有些冷,大概北京的秋天也就在这几天之间默默地过去了。可能也是降温的速度有点快,身体还没有完全适应,比赛之后把日常的跑步时间往后推迟一点也许还能减缓一些加衣服的速度。

2021-10-12

跑

周二的间歇练习,6点半醒来看了下气温只有个位数,想着还是晚点再跑吧,再次起来换好衣服出发已经是8点。温度也只是上升了一点点,不到10度的样子,上身换成了长袖T恤,下身再穿短裤坚持一下,等待手表定位的时候已经感觉到了凉意,还好GPS定位够快,赶紧出发。跑起来终究还是暖和一点,不过公园里很多路段因为树荫的关系阳光不能直接晒到,还是有些凉,5组800米的10K配速间歇,头一组冲起来有点累,紧接着后两组逐渐适应,周末LSD的影响还在,腿部力量没有完全恢复,到第四组的时候有点降速,当然后两组还是坚持跑了下来,最后3KM的冷身跑之后完成今天的间歇练习。最近体力恢复的不太好,临近比赛应该有所减量,看情况恐怕要提前开始减量的计划了。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/6161111638

2021-10-15

跑

周二间歇练习后减了一次轻松跑,停跑两天后才继续今天的有氧跑,印象中有段时间没有连续休息两天了。中午和下午都有会,想了下只好早起晨跑,6点半起床,7点出发,好在温度还行,换了最薄的长裤和长袖T恤,不过明天开始又要降温,恐怕还要继续加衣服。停跑两天还有些许不适应,当然也没贸然加速,5分半左右的配速完成了10KM。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/6167910445

2021-10-17

跑

周末LSD,这周任务量不大,完成一个21KM的轻松跑就好,唯一要适应的就是刚刚降温的天气,和朋友约了老时间,距离不长就不用提早了,7点起跑。出门后发现温度的变化还是很明显的,气温只有0度,在周五的基础上又套了件跑步风衣。一时半会儿还没适应这个温度,545的速度跑了一阵,差不多直到5KM后才让身体暖了起来,而跑到没有阳光直射的路段还是会觉得有些冷。后面和朋友遇到之后速度又降了些,6分配速完成了剩下的绝大部份,2小时结束时气温已经上升了很多,猜测月底比赛当天可能也会是类似的情况,需要考虑下怎么穿衣了。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/6172221004

添加新评论