跑:第46周——41.83公里

11月中旬,最近的比赛几乎没有好消息,去年坚挺的上马今年也宣布了延期,如果说上海的天气还有延期的条件,北京几乎就在无声无息中默认了比赛取消的事实。之前泄漏出两个可能的比赛时间点,21号和28号也日益临近,21号就在下周,显然已经来不及了,那我就把训练计划再次按照28号来安排一下。当然也只是象征性的调整一下,都知道几乎已经没有希望,所谓计划也只是想有一个完整的训练,算是给今年画上一个没有比赛的句号。

2021-11-09

跑

假装北马还能举行,这两周已经定好的课表打算坚持跑完,本周二是两个3.2KM的半马配速间歇。上周末下雪后降温明显,于是又少了一个早起的理由,趁着中午时间加了件跑步风衣出门,气温接近10度其实不算冷,不过时不时的一阵大风确实还是有些刺骨,尤其是在没有阳光照射的地方。可能是天冷更容易激发人们小步快跑的节奏吧,起跑之后步频就有点高,热身的3KM就有190,后面进入间歇区间后速度稍微快了些但依然维持着步频。大概也是一周没跑,体力储备充足,半马配速两组3.2KKM也没觉得很累,状态甚至还不错,13KM多完成今天的间歇,可能也是今年倒数第二次的间歇了。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/6219027544

2021-11-12

跑

周五有点忙,快12点把手头的事情处理的差不多才出门。天气依然不错,晴天气温10度左右,不过还是在没有阳光的地方,吹过阵风会觉得有点冷。没敢太耽误时间赶紧出发,所以起跑刚开始步频也有点高,本来只是有氧跑,首公里一下子跑到510,后面赶紧降了点速度。最近的练习不太系统,赶紧对速度的感觉也不是很准,跑起来经常忽快忽慢的。可能跟季节变化加上跑量波动都有关系吧。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/6225356953

2021-11-14

跑

周末的LSD,虽然比赛已经几乎没有希望,本周依然在执行赛前最后一周的计划,所以周末的LSD强度不大,轻松跑16KM就可以。本打算早起的,昨天特意早点睡,没想到还是起晚了。10点出发,天气自然是不错,而且几乎没什么风,感觉穿短裤都没问题。可惜就是时间有点晚,公园里的游客明显多了起来,有些地方只能躲着人跑。本来只是轻松跑,一圈之后感觉状态还不错,不知不觉速度提升了一点,530跑完了剩下的部分,也算没白浪费这样的好天气。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/6228926962

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