又一次的“赛前最后一周”，不出意外的话12月起就不必按照课表练习了，每周争取保持三次，速度也不做什么要求了。最近听说北医三院的号相对来说好挂了一些，大概跟近期进京严格有关，于是想着再去检查检查，正好入冬后练习不必那么严格，短期也没有比赛。髋关节和踝关节真有问题也有时间再做其它打算，也算是我自己的冬训计划了吧。
2021-11-16
本周继续重复赛前一周的训练计划，也就是和上周相同。原打算早起的，醒来看到气温只有0度，加上最近晚睡晚起，只好放在了中午来跑。热身开始又是高步频，直到第一组3.2KM结束，想着轻松点，第二组开始有意识地加大了点步幅，今年冬天的练习有必要刻意的这样调整试试。两组3.2KM间歇练习的累积距离接近14KM，出了公园本应该沿着河跑一个绕远的路线，结果走神跑了直线，导致快到家时还没凑够冷身的3KM，只好又绕了一小圈，今天虽然是中午跑但也觉得气温又降了几度，适合跑步的天气真的越来越少了。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6232747561
2021-11-18
早起发现有雾，扩散能力不好AQI也跟着差了很多，这几天精神比较累，虽然外面中度污染还是想跑一圈放松下，趁着中午的时间换衣服出发。中午的能见度没那么差，不过依旧没什么太阳，温度也只有5度的样子，还好中午不用加衣服。本来也没想跑很快，不过想着稍微加大些步幅，也就跑在了530之内，一直维持着这个节奏还是有点累的，回来看数据果然步频稍微有所下降，后面降到170出头，步幅也加到了1.1米左右，不过和高水平的还差很远。空气不好，完成10KM迅速回家。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6236821213
2021-11-21
和上周相同的LSD，一早有点冷打算晚些出门跑，10点半换衣服时候才想起中午12点要挂号，算了下估计跑不回来，只好作罢改到下午。正好此时外面刮起了大风，PM10迅速上升，起了扬沙。下午大风依旧，不过扬沙倒是降了下去，天气凉了难得运动一次，还是出发吧。依旧是上身两层下身一层，换了稍厚一点的衣服，跑起来还是没问题的。今天完全是轻松跑，压着6分配速也不觉得累，偶尔一阵的大风也还好，毕竟温度不是太低。好像有一阵子没有真正6分配速轻松跑了，入冬后反正没有比赛，周末的LSD打算多跑跑真正的慢跑。