9月的倒数第二周，北京正值一年里最舒服的季节，若是没有这样那样不可抗力的因素，也是最适合举办比赛的季节。周六的10KM尝试了提速，虽然跑完当下感觉身心愉悦，不过次日髂腰肌还是有些酸胀，康复师也觉得配速一下子提高半分钟有些激进，不出意外的话下周应该会回归一周三跑，每次继续7分配速的计划，体感合适的话最后1KM、2KM适当加点速度。周末最痛快的无疑就是见证基普乔格再次在柏林马拉松的赛道上刷新了世界纪录。
2022-09-21
周中的练习，还是5点半起床，不过这周北京开始降温，出门时不到6点气温只有12度，T恤甚至感觉到有些凉，不过跑起来还是体感没有问题。不知道是不是气温偏低的缘故，中间4.5KM时心率突然飙升到180左右，因为也没加速所以体感没什么变化，大概率是手表检测的问题，到家完成不到8KM，整体体感尚可，也许下次可以稍微提一点速度。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6859175065
2022-09-24
周末的10KM，依旧是早晨5点半的闹钟，不过醒来看了下天气预报发现实时气温只有8度，想了下长袖T恤还没拿出来，打算再睡会儿迟些再出门。早饭过后气温上升体感也舒服了很多，而且AQI还不到50，知识时间晚了点公园人明显多了起来。今天没控制心率，配速比往常快了半分钟左右，不至于让关节疼痛刚好也对心肺有些刺激，算是最近跑起来比较舒服的一个速度，最终平均配速6分半完成10KM。