十月过半，身体的恢复整体还算顺利，当然一直以来的力量练习也没敢中断，这周开始把跑量提升到工作日的两次10KM加周末的15KM，按照每月140KM的总量维持一段时间再做调整。只是随着天气的降温，越发不喜欢穿那么多去跑，看看中午的短裤跑还能坚持多久吧。
2022-10-11
明明是周二，却过出了周四的感觉，早晨6点多就醒了，不过看了下天气预报只有0度，对于跑步我是怕冷不怕热，所以还是没出门。中午11点多手上的事情差不多了，赶紧换衣服出门，气温回升到14度，看来短裤还能坚持几天。最近疼痛控制的还不错，也就不用依靠压心率来控制速度了，起跑后维持在6分半左右，因为配速回升了一些打算这周开始工作日的练习改成10KM。出了公园后速度稍微提到了6分左右，不过此时有点热甚至短袖T恤都没问题，最后1KM照例提速一点，5分出头跑了下来，体感尚可，似乎是近期很不错的一次练习了。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6898685857
2022-10-13
周四的练习，依然选择了中午跑步，不过空气质量还是不太好，AQI超过150，气温大概15度的样子。还是6分半的速度，不过配速控制的不太好，不够稳定有些浮动。跑出公园时一度有些热，长袖T恤都有些多，还好穿了短裤。这周开始都改成了10KM的练习，今天的体感也比之前有些累，最后1KM还是选择了提速，当时没有太明显感觉，回来一看数据配速只有452，关节也有些疼痛反应，果然还是有些快了，为了控制炎症服用了非甾体药物。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6902856382
2022-10-16
连续多日的雾霾，就盼着周日空气好转，早上起来发现AQI差不多只有个位数，关键是还没什么风，早上8点时体感都有10度以上，没吃早饭抓紧时间换衣出发。没限制心率和配速的随意跑，正好马上术后8个月，检验一下近期的能力，当然也不会太快，大部分都在615上下的配速下前进，前12KM都觉得比较顺利，后面随着体力的下降，能感觉到肌肉的支撑功能逐渐开始不足，稳定性下降，也导致后面几公里动作稍微有些变形，回来后也发现最后一点的左右平衡数据开始出现浮动。下午康复时把情况转述给了康复师，判断是不能完全依靠臀肌，在其它肌力不足的情况下臀肌可能已经开始代偿，此时应该补齐短板、提升腘绳肌、阔筋膜张肌等周边力量。