10月的倒数第二周，周五赶上Wellness Day加练一次，周跑量超过45KM，不过相对跑量来说，更迫切的是恢复的速度和质量，不出意外的话下周应该会再调整回3次练习，工作日的练习尝试加一点速度，周末的LSD尝试增加一些距离。
2022-10-18
周二的好天气，依旧是无风而且空气很好，临近中午气温回升很快，10度之上仍旧可以短裤出门。周日的腘绳肌练习后今天还有些轻微酸痛，6分15的配速平稳前进。中途在思考之前每次练习时把最后一公里留给提速练习，可能因为抬腿幅度稍大所以腹股沟酸痛明显，正好周末练了腘绳肌，就想试试依靠加强蹬地而不是抬腿来提升步幅。此时已经5KM多，明显能感觉到腾空时间有点加长，配速有所上升，当然体感也更累，后面一半的平均配速都在6分之内，所以想要提升果然还是要前后都练，避免短板。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6912039682
2022-10-20
周三晚上开始AQI上升，果不其然今天一早起来发现温度也比往常要高，没有风气温自然就上来了。11点多温度13度的样子，AQI仍旧150+，今天疲劳感有些强，也就放慢速度随心跑吧。平均还是615左右的速度，中间停下来几次拍照所以整体速度忽快忽慢，后面觉得体力有点下降，步频感觉都降了些，不过今天没什么特定目标，继续维持一个基本的运动量就可以了。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6915841513
2022-10-21
周五正值公司的Wellness Day，约了一早的体检，没想到效率挺高9点就回来了。虽然AQI依旧不好，不忍浪费难得休息，约了朋友下午一起在公园跑一圈。昨天才跑过，明显体力恢复的一般，关节也有些疲劳，特地还午睡了一会儿。快4点时出发，无风的关系长袖T恤甚至有些热。速度依旧很慢，和朋友碰面后甚至降到6分半开外，体力有限跑不下来两圈，一圈半凑够10KM结束。
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2022-10-23
因为工作日加练了一次，勉强靠周六的休息才恢复了回来，周日也就不打算跑太多了。正赶上朋友周末加班，所以约在了中午，恰好周末天气无敌好，AQI只有20左右，气温20度且无风，直接换上了久违的短袖T恤。6分半配速跑的比较慢，轻松跑进行了将近9KM。10KM后体感还好，稍微加了点速度，520的速度跑了两公里，不过之后明显觉得体力有些跟不上，降速完成将尽14KM。