11月第二周，本周迎来降温，随着供暖的开始，确实也该降温了，只是天气冷了更加不爱晨跑，计划中的增加距离还是没能推行，因为当前速度太慢，增加距离直接带来的问题就是中午时间不够。尝试增加了一次速度确实跑了下来，但是强度增加也要有个适应的过程，总之还是恢复不易。
2022-11-08
周二的练习，依旧有些疲劳感，才想起来周六康复时练了不少小腿，怪不得直到今天还觉得酸痛。依旧中午11点出发，气温10度上下，没什么风而且阳光不错，当然也就意味着AQI可能会慢慢开始不好，趁着轻度污染时赶紧出发。起跑时有点冷，不到1KM基本就暖了起来，才发现GPS信号又丢了，停表后重新开始，估计少了500米。起步还是615左右，似乎对速度的体感不是很明确，6分多跑了前4KM，后面把配速加到5分半体感也没明显变化，也就这么接着跑了，后面9KM时又不知不觉加速到5分多一点。最后10KM停表，实际距离应该在10.5KM多一点。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6950341249
2022-11-10
又到周四，AQI不怎么好，中度污染，没什么风，看预报周末降温，恐怕是最后一次穿单衣单裤了。不知道是雾霾太重还是云层太厚，跑到500米发现GPS信号又丢了，只好重新开表。想着一小时搞定早点回来，也就不知不觉加快了步伐。进入公园后大概都在530的配速下前进，当然速度感还是不好，忽快忽慢，到后面关节也有些轻微疼痛，最终停表时530配速完成10KM，实际大概10.5KM左右，530也是近期的一个上限，近两周应该不会再加速度了。不过好消息是继半个月前AQI升到47后，今天的练习过后又升到了48，当然比起一年前还差很远。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6954020293
2022-11-13
周末的长距离练习，其实体感有点累，加上周四的强度稍大，关节内和臀肌止点不太舒服，不过看天气不错还是坚持下楼出发。9点多出发，气温只有3度，体感更是只有0度，前天下雨过后温度明显冷了不少，上身只好加了跑步风衣也戴上了手套。6分多配速出发，因为天气不错，中间拍照跑跑停停，速度不怎么稳定，两圈过后确实感觉有些疼痛，因为跑的慢时间拖的也随之变长，放弃了要跑半程的打算，最终完成不到18KM。