上周的疼痛逐渐恢复，原计划是继续一周三跑的，周日LSD前周六去做了康复，康复师针对臀肌炎症的情况做了冲击波治疗，并嘱咐我最好近今天避免大量的运动，那么周日的长距离练习也就只好作罢，近两周的跑量还不如往常一周，减量之后倒是明显觉得轻松了很多，不仅是体力上还有心理，下周开始降温，希望可以坚持练习。
2022-11-22
阴天无风，AQI也不太好，休息了一个周末没跑，体力自然是没什么问题，不过关节还有些不适，也就不要求速度了，想着好多天没跑了还是想运动下。可能也是下意识的反应，起跑后不自觉的提高了步频，小步快跑相对来说对关节的冲击也会小一些，跑起来后感觉还好，有氧运动对心肺刺激的畅快感还是无法替代的，久违的10KM。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6972573535
2022-11-25
周四的AQI几乎全天都在200之上，几乎没有太多犹豫就放弃了跑步的计划，改成室内的力量练习了。周五上午开始刮风，周末又是降温，差不多是唯一的温度合适空气又好的时间窗口了。不过鉴于不想增加不必要的扫码，改在小区周围绕着圈跑，术后开始恢复时走过这个圈，两圈差不多5KM，跑10KM的话大概要绕4圈，不过钓鱼台东侧的非机动车道车不多而去路面很好，就稍微调整了下路线。一路上车不算多，许久没有跑这样整段的柏油马路，体感比在公园里绕圈也舒服不少，全是大直路所以速度很稳，一路6分之内的配速，最终10.7KM。