12月第二周，原计划本周恢复力量练习，不过周一过后关节又觉得有些疼痛，于是躺平荒废了一周没做力量只跑了步。奇妙的是这周的最大摄氧量居然悄悄涨了1，来到了49，虽然和术前还没法比，不过能看到一点小小的进步也算很高兴了。
2022-12-06
前一天刚刚开始恢复力量练习，体感尚可，今天也就继续开始跑步。还是6点半，和朋友约好一起刷大圈。这周温度略有回升，就把中间层换回了薄一些的，帽子也没戴，果然跑起来轻松不少。半程过后关节还是有些感觉，估计是昨天力量练习后的影响，后面半程继续慢速完成，后面可能还要休息两天恢复一下。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6993711838
2022-12-09
原本约了朋友一起，结果临时有事只好自己跑，5点半出门时天已经黑了，而且下午开始AQI直接升到了160之上，没有风所以气温依然有5度之高。最近状态一般，稍微做些力量关节会有些疼，所以周二跑过之后休息了两天，今天稍微有所好转，不过跑起来反倒没什么不舒服的感觉，几乎压着6分配速，体感也比较轻松，后半程稍微有些冷，最后1KM提了一点点速度，凑到10KM完成。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6998131315
2022-12-11
好久没跑LSD了，莫名对长距离有点向往，虽然最近的状态也跑不了太长。下周要降温，早上起来发现今天的气温似乎还不错，而且是个风不大的好天气。前段时间主要夜跑马路，有阵子没进公园了，今天进公园时发现已经不需要扫码了，当然因为北京最近疫情的严重，公园里很少游人，之前估算过距离，打算公园一周后出来再绕着“大方块”跑一圈，算下来15KM左右刚好现在的能力。公园出来后7KM，路跑开始后状态似乎也更好些，按照体感稍微加速到540左右，最后一段拐到阜城路后因为是背阴面，稍微有些冷，跑到最后一个路口距离刚到13KM，感觉有些没跑过隐，又往前多跑了一个路口，最终接近17KM完成了一次久违的LSD。