2022年度运动总结

迟到的年度运动总结,过去的2022年算是缓慢恢复的一年,术后的康复几乎持续了全年,并且现在仍在继续。去年年底开始把所有的运动记录都换到了Garmin Connect上,这样做统计和总结的时候无疑方便了许多,难能可贵的是现阶段的Garmin平台还比较开放,导入、导出数据都没什么限制,也方便了之后与其它平台的数据共享。

跑步距离

跑步距离(公里)

持续时间

持续时间(小时)

热量消耗

热量消耗(大卡)

还是先说跑步,2月份手术,元旦新年跑之后就几乎没练跑步,术后早期也无法进行慢跑这种强度的运动,直到6月才慢慢开始逐渐恢复。当然恢复过程也不是一帆风顺,中间反复了几次,每次触及当前能力的上限就又会退步一阵子。最终的年跑量定格在了652KM,回顾历史,是完整按年记录以来最少的一年。

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
次数 2 0 0 0 0 4 11 7 10 13 10 9
跑步(KM) 39.86 0 0 0 0 18.94 96.26 57.16 82.54 154.84 114.02 88.67

没想到2022年的马拉松比赛会在年底前回归,当然就算能想到,也不敢“作死”参加,毕竟我对自己什么水平还是心里有些数的……来日方长,期待2023年的继续恢复,先把能完赛作为年度目标,更高的实在不敢奢望。

往年都是按照俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这样的动作在练、在记录。今年术后开始相对更加系统性的康复,把多个具有针对性的动作编排成组,每天以组为单位进行力量练习,主要集中在“核心力量”、“髋踝力量”、“上肢力量”这几组。核心永远是所有运动的基础,就算不做术后康复也应该坚持日常的练习。髋踝主要是针对术后局部力量的加强,帮助自己能够更快的开始运动——当然实际结果是力量不是万能的,能够承受的运动强度要以自己的短板为准。至于上肢力量,则完全是为了加强而加强一点,只是希望不要常年跑步让上肢和下肢变得太过不协调。

虽然说了这么多,但这些练习在数据上实在难以量化,没办法以“某个动作多少组”这样的直观数据加以呈现,最终Garmin给我的统计结果是全年进行了374次力量练习,耗时200:38:55,热量消耗28018大卡。看起来不少吧?查了下单个麦当劳的巨无霸汉堡热量在500大卡左右,这样一除,也就消耗了56个巨无霸而已……

体重

体重方面,可能是2022年唯一拿得出手的数据了,6月、7月开始恢复慢跑,看得出体重也是从7月开始缓慢下降。减重的原则就是制造热量缺口,比起去年同期的运动量肯定是少了不少,所以下半年开始有意无意地控制晚餐的摄入。首先今年的大部分时间仍然是居家办公状态,省去通勤的同时实际上也减少了部分运动量。其次不跑步的日子进行的力量练习,主要以增强肌肉力量为目标,而且不是绝对力量。这类练习不会在高心率下长时间维持,也就不会消耗很多的能量。所以适当的控制了晚餐的摄入后,看起来对减重还是有些效果的。至于年底的体重几乎触及了近几年的最低值,我怀疑可能和新冠感染也有关系,当然这个无法证明也就不深究了。

接下来的2023年依然任重道远,虽然目标是恢复到能够完成全马,但实际上远期的目标是尽量补齐短板,避免更多的伤病。毕竟随着年纪的增长,以及自身柔韧性好、稳定性差的这个“弱点”,能够无伤的继续运动就是最大的愿望了。

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