跑:第1周——30.88公里

新年第一周,最近气温一直不错,虽然已经进入了数九天但是不冷,只是刚刚经历了新冠康复以及新年长距离跑,恢复的速度有点慢,偏偏这周尝试加速跑又触及了目前的“能力上限”诱发了关节疼痛,不敢太作所以本周依然跑量比较保守。貌似下周依然还算暖和,农历新年那周会开启新一轮的降温节奏,本周的减量就算是为下周的恢复储备体力吧。

2023-01-03

跑

新年开工第一跑,假期三天基本没闲着,运动量也不小,开工第一天后体力也没得到完全的恢复,依旧打算完成公园一圈的练习。天气不错,气温0度左右,难得的是几乎没有风。元旦跑过长距离之后体感还好,所以今天也就没那么谨慎了,只是因为体力没有完全恢复没办法太快,几乎一路6分配速,后面感觉体感还可以,加到5分半跑了1KM多,最终一圈不到8KM完成。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/7030207000

2023-01-05

跑

周二过后感觉疲劳感恢复的差不多了,今天开始打算恢复10KM的跑量,依旧还是临近中午出门,气温不到0度,不过因为没风体感并不冷。首公里不到6分,感觉还好,维持了前3KM开始稍微提了点速度,后面加到5分半,一方面肌肉的感觉还可以,另一方面今天要跑10KM确实也想早点回去。于是差不多就跑成了渐加速跑,8KM加速到了5分10秒,速度上来后呼吸还是有些新冠后遗症的影响,肺活量不太够用的感觉,最后两公里坚持在了5分出头。不过回来后关节有些不适,看来还是有些快,得休息两天了。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/7033951108

2023-01-08

跑

周末的LSD,不过因为周四的加速跑关节有些反应,上午多睡了会儿也没完全恢复,打算把这周末的练习距离改短一点。按照日期算,今天应该是二九的最后一天,然而北京却迎来了最高12度的气温。午睡之后出门,特地减了一件衣服,没戴帽子,没想到还是很热,不到1KM就把手套摘了,后面拉低拉锁试图降低一点出汗的速度。另外体力也没有恢复完全,3KM过后步频就有些下降,不过随着充分的热身,后面心率逐渐恢复了平稳,不过体能有限,完成13KM。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/7039787176

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