7月最后一周，因为连续几天下雨，原计划每周4次的练习只好缩减为3次，周四等了一天雨都没停，只好改成了室内跳绳。总的来说这个月算是按照计划完成了课表的训练，累计跑了15次共199KM，虽然没有超过200KM，不过没有因为偷懒少跑，这样来说也没有后悔。8月份希望能经受住天气和受伤的考验，继续保质保量完成计划。
2021-07-28
跑：第30周——55.00公里
很快进入了第10周的计划，也迎来了二伏和大暑，天气当然也是越来越热。最近两次的康复练习针对下肢肌肉力量的练习量都比较大，甚至到第二天、第三天还会持续酸痛，运动量应该和肌肉力量成正比，还是力量不足的差距有点大。看过山雨小月的视频说肌肉的形成周期大概要两个月，这两个月差不多刚好也是跑量增加的两个月，想必接下来的这段时间会比较累了。
2021-07-20
跑：第29周——51.00公里
入伏第一周，果然还是桑拿天，其实这几年的经验跑下来还是晨跑最舒服，起得来的话越早越凉快，不过这周时间安排和天气的原因安排了两次夜跑，好处就是没那么困，当然基本也按照计划完成了这周的课表。随着时间的推移慢慢会逐渐加量，下周不出意外的话大概要跑一次半马的距离，希望一切顺利。
2021-07-13
跑：第28周——51.66公里
七月第二周，上周康复时咨询了下老师的意见，加上长距离贴了肌贴对踝关节的保护，多少也有了点信心，打算这周开始追上今年的训练计划。按照十月中旬北马举办的话，22周的计划这周已经是第八周了，前面的强度不算太大，追上的话难度也不算太大。自己的理论知识没什么储备，所以还是继续沿用前两年的22周计划，每周四次练习对日常生活影响不大，跑量也不会堆太多，能在不受伤的情况下完成今年的训练就满足了。
2021-07-06
跑：第27周——28.97公里
6月底7月初，往年一起跑北马的小伙伴们已经开始了今年的训练计划，这周去康复的时候咨询了老师，得到的答复是根据现在的身体状况可以开始一些有强度的练习，不出意外的话打算下周尝试一下间歇的练习。本周四赶上7月1日加班就没有跑，本来周五正好是wellness day，不过因为起得晚错过了晨跑的时机，另外髋关节也觉得有些累就减了些跑量，周六的康复感觉状态恢复不错，周日LSD后除了有些累之外没有其他不适，希望下周可以顺利开始今年的系统训练。截止到6月底上半年的跑量是895KM，下半年恢复好的话，希望可以让全年跑量重回2000KM。
2021-06-29
